up: (4’00) ペダリング (5’00hard-2’00easy) * 2 高回転 (1’00hard-1’00easy) * 5 LT (7’00) down (4’00) 説明 ペダリング 5’00hard-2’00easy ギアをフルアウターにして、回転数55-60です。 体重をペダルに乗せることを意識して、上半身を揺らしながら練習してください。 注意することは、上半身を揺らしているとき 軸自体がぶれないようにしてください。 高回転 1’00hard-1’00easy ギアをフルインナーにして、回転数120で練習してください。 ペダルに力を伝えるとき、円の接線方向に伝えるイメージでペダルを回して下さい。 注意することは、お尻がサドルにバウンドしている人がかなり多いですが バウンドしないように心がけてください。 力の加え方が真下に伝えていると改善されません。 LT 7’00 ギアは任意です。回転数は90-100です。 レースペースで回す練習です。 75-85% ほどの強度で指定された時間をペースを落とさずに回して下さい。