2/17(月)バイク練
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集合場所 サークル棟
集合時間 09:30
開始時間 10:00
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up: 4’00
ペダリング: 4’00hard - 1’00easy * 2set
メディオ: 10’00 - 2’00rest * 2set
down: 4’00
説明
ペダリング: 4’00hard-1’00easy * 2set
ギアをフルアウターにして、回転数55-60です。
体重をペダルに乗せることを意識して上半身を揺らしながら練習してください。
注意することは、上半身を揺らしているとき、
軸自体がぶれないようにしてください。
easyの際は、ギアを軽くしても構いません。
メディオ: 10’00 - 2’00rest * 2set
ギア、回転数は任意です。推奨は回転数90程度です。
メディオとは、LTパワーと同じ、もしくは少し下で行う練習です。
LTパワーは約1時間回していられる程度が限界値で
LTパワーを100% とすると、メディオは90%-100% で行います。
心拍数は最大心拍数の80% 程度を推奨します。
メディオの目的は、LTパワーの向上です。
LTパワーが向上することで、よりきつい強度で
長時間着かれずに走れるようになります。
10分と普段の練習と比べると少し長めですが
10分間の中でペースが変わったり
回転数が変化したりしないようにしてください。