03/07 (金) バイク練
up: 4’00
ペダリング: 4’00hard - 1’00easy
メディオ: 12’00 - 2’00rest - 12’00
down: 4’00
説明
ペダリング: 4’00hard-1’00easy * 2set
ギアをフルアウターにして、回転数55-60です。
体重をペダルに乗せることを意識して
上半身を揺らしながら練習してください。
注意することは、上半身を揺らしているとき
軸自体がぶれないようにしてください。
easyの際は、ギアを軽くしても構いません。
メディオ: 12’00 - 2’00rest - 12’00
ギアは任意です。推奨は回転数90-100です。
メディオとは、LTパワーと同じ、もしくは少し下で
行う練習です。
LTパワーは約1時間回していられる程度が限界値で
LTパワーを100% とすると、メディオは
90%-100% で行います。
心拍数は最大心拍数の80% 程度を推奨します。
メディオの目的は、LTパワーの向上です。
LTパワーが向上することで、よりきつい強度で
長時間疲れずに走れるようになります。
10分と普段の練習と比べると少し長めですが
10分間の中でペースが変わったり
回転数が変化したりしないようにしてください。