----- up: 4’00 up: ‘10dash + ‘30rest + ‘20dash + ‘30rest + ‘30dash + ‘30rest E.S. 4’00 ソリア: 3’00 hard - 7’00 easy * 3 down: 5’00 ----- 説明 E.S.(easy spin) ギアをフルインナーにして、回転数100で回して下さい。 ソリア 回転数90-100で、ギアは任意です。 ATレベル(最大心拍数の９０％)のトレーニングで 有酸素運動の限界、耐乳酸運動の向上が目的です。 ハンドルバーの下を握り、ＡＴレベルの心拍を維持。 フォームとケイデンス、心拍数に注意。 非常に運動強度が高いのでフォームが乱れないように。