11/15 (Sat) バイク練
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集合場所 サークル棟
集合時間 09:00
開始時間 09:30
終了予定 11:30
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強清水T.T.
説明
本日の練習で、気温の関係もあるのでロードでの練習は最後の予定です。
強清水でのタイムトライアルを行います。
基本的に参加する選手は全員そのつもりでいて下さい。
低気温時ローラー台メニュー
up: 4’00 + 4’00
ペダリング: 3’00hard - 1’00easy * 2
高回転: ‘30hard - ‘30easy * 4
メディオ: 10’00
down: 8’00
total: 38’00
説明
ペダリング (ケイデンス55-60、フルアウター)
上半身を揺らして、体重を乗せながらペダルをこいで下さい。
上半身を揺らしたとき、体の軸がぶれないよう注意して下さい。
高回転 (ケイデンス120以上、フルインナー)
ペダルの力を入れる方向を間違えると、サドルの上でお尻がはねます。
そのような乗り方にならないよう注意して下さい。
メディオ (ケイデンス90-100、任意)
心拍数が上がらない程度、リラックスした状態で行って下さい。
LTが1時間程度なら回せそうな強度で、メディオではそれ以上に
強度を弱めて行います。