03/24 (Mon) ラン練
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集合場所 サークル棟
集合時間 13:30
開始時間 14:00
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up: 内周2周
準備体操
プライオメトリクス 3set
アジリティー 2set
main: 400mインターバル - 10分休憩 - グラウンド6kmペース走
A: 8set 82s/400m --- 96s/400m * 15lap [4min/km]
B: 8set 88s/400m --- 102s/400m * 15lap [4.25min/km]
C: 6set 94s/400m --- 108s/400m * 15lap [4.5min/km]
D: 6set 100s/400m --- 114s/400m * 15lap [4.75min/km]
E: 6set 106s/400m --- 120s/400m * 15lap [5min/km]
down: グラウンド2周
説明
本日のラン練ではインターバル走を行います。
インターバル走は、速い走りと遅い走りを
繰り返す走り方で、身体に刺激を与えることで
心肺機能、筋力を高める効果があります。
注意することは、高負荷の速い走りを行いますが
短距離走のような走りはしないでください。
レースペースよりも少し速い程度で構いません。
途中でペースが下がるようであれば
最初のペースがあげすぎということになります。
また、set間はjogでつなぐようにして下さい。
この時、足を止めて休養することはしないで下さい。