05/09 (Fri) ラン練
up: グラウンド3周
準備体操
main: ペース走[10km換算], 400mインターバル [target]
A: 6km, 96s/lap [40’00] -- 400m * 10 [86s/lap]
B: 6km, 102s/lap [42’30] -- 400m * 8 [92s/lap]
C: 6km, 108s/lap [45’00] -- 400m * 6 [98s/lap]
D: 6km, 114s/lap [47’30] -- 400m * 6 [104s/lap]
E: 6km, 120s/lap [50’00] -- 400m * 4 [110s/lap]
down
説明
本日のラン練はグラウンドを使ってペース走を行います。
ペース走は一定のペースを守って走る練習です。
設定したタイムより早く帰ってきてしまっても、
そこからタイムを落とすのではなく、
そのタイムを維持して走ってください。
同様の理由で、ビルドアップに
ならないように注意してください。
本日のラン練ではインターバル走を行います。
インターバル走は、速い走りと遅い走りを
繰り返す走り方で、身体に刺激を与えることで
心肺機能、筋力を高める効果があります。
注意することは、高負荷の速い走りを行いますが
短距離走のような走りはしないでください。
レースペースよりも少し速い程度で構いません。
途中でペースが下がるようであれば
最初のペースがあげすぎということになります。
また、set間はjogでつなぐようにして下さい。
この時、足を止めて休養することはしないで下さい。