05/12 (Mon) ラン練
up: グラウンド3周
準備体操
main: build up
A,B → グラウンド30周(12km)
C,D,E → グラウンド25周(10km)
下記のタイムはグラウンド1周のターゲットタイムで
5周ごとに次のターゲットタイムで走る。
A: 104s - 102s - 100s - 98s - 96s - 94s
B: 110s - 108s - 106s - 104s - 102s - 100s
C: 114s - 112s - 110s - 98s - 96s
D: 120s - 118s - 116s - 114s 112s
E: 126s - 124s - 122s - 120s - 118s
説明
本日の練習は内周を使ってビルドアップ走を行います。
ビルドアップ走は、走るスピードを徐々に
上げていくトレーニングです。
そもそもビルドアップ（BUILD UP）とは
「カラダを鍛え上げる」という意味を持ち
まさに長距離をしっかり走りきれる
強いカラダをつくりあげる練習メニューといえます。
体に負荷をかけるトレーニングなので
練習前後のボディケアは入念に行うようにしてください。
2kmごとに10秒タイムをあげるようにしてください。
今回の練習だと、5周ごとに1周のターゲットタイムを
2秒あげて、5周で合計10秒あがるように走って下さい。
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雨天時
練習場所 SRLU
体幹トレーニング 3set
体幹、スクワット 3set
前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ それぞれ1’00ずつ
スクワット 30回