05/19 (Mon)ラン練
up: グラウンド3周
準備体操
main: 1000mインターバル, 400mインターバル
A: 1000m * 5 [3’45] + 400m * 10 [‘86]
B: 1000m * 4 [4’00] + 400m * 10 [‘92]
C: 1000m * 4 [4’15] + 400m * 8 [‘98]
D: 1000m * 4 [4’30] + 400m * 6 [‘104]
E: 1000m * 3 [4’45] + 400m * 6 [‘110]
F: jog
down
説明
本日のラン練ではインターバル走を行います。
インターバル走は、速い走りと遅い走りを繰り返す走り方で、
身体に刺激を与えることで心肺機能、筋力を高める効果があります。
高負荷の速い走りを行いますが短距離走のような走りはしないでください。
レースペースよりも少し速い程度で構いません。
途中でペースが下がるようであれば
最初のペースがあげすぎということになります。
また、set間はjogでつなぐようにして下さい。
この時、足を止めて休養することはしないで下さい。
練習について
今回の練習は、リハビリで走りたい人や、久しぶりに練習に参加する選手には
強度が高く、かなり負担がかかるかと思います。
Fのjogでも構いませんが、今回の練習に限って
1000m,もしくは400mのインターバルを行い
もう片方のインターバルの時はjogにするという形を許可します。
1000mの時はjogを行い、400mはインターバルを行うという形です。
1000mインターバル
グラウンドを2周半走ったあと、半周jogを行って下さい。
最初のスタート地点に戻り次第、次の本をすぐにスタートします。
400mインターバル
グラウンドを1周走ったあと、50m地点まで走り
そこで折り返してスタート地点から50m手前まで戻って下さい。
そこからまたスタート地点に向かってjogを行い
スタート地点に戻り次第すぐにスタートします。