up: 内周1周 準備体操 main: 外周12kmペース走 A: 8’00 B: 8’30 C: 9’00 D: 9’30 E: 10’00 F: jog 説明 本日の練習はmainで外周でペース走を行います。 外周は1周2kmです。 ペース走は一定のペースを守って走る練習です。 設定したタイムより早く帰ってきてしまっても、 そこからタイムを落とすのではなく、 そのタイムを維持して走ってください。 同様の理由で、ビルドアップに ならないように注意してください。 ----雨天時---- 集合場所 SRLU 集合時間 18:20 開始時間 18:30 筋トレ、体幹トレーニング 2set 順番: 腹筋→背筋→体幹→スクワット set間rest 1'00 腹筋 1set目→バタバタ腹筋30回 2set目→足投げ腹筋20回 背筋 1set目→通常20回 2set目→1-2-3 3*10回 体幹 前→右→左→後ろ→右手左足上げ→左手右足上げ それぞれ1’00ずつ スクワット 1set目→30回 2set目→片足スクワット30回