05/30 (Fri) ラン練
up: グラウンド3周
準備体操
main: 800m,400m インターバル
A: 800m * 8 [3’00] -- 400m * 5 [‘86]
B: 800m * 6 [3’12] -- 400m * 5 [‘92]
C: 800m * 5 [3’24] -- 400m * 5 [‘98]
D: 800m * 4 [3’36] -- 400m * 5 [1’04]
E: 800m * 3 [3’48] -- 400m * 5 [1’10]
F: jog
トラ駅組: 200m * 5 -- 30min. jog
down
説明
本日のラン練ではインターバル走を行います。
インターバル走は、速い走りと遅い走りを繰り返す走り方で
身体に刺激を与えることで心肺機能、筋力を高める効果があります。
注意することは、高負荷の速い走りを行いますが
短距離走のような走りはしないでください。
レースペースよりも少し速い程度で構いません。
途中でペースが下がるようであれば
最初のペースがあげすぎということになります。
また、set間はjogでつなぐようにして下さい。
この時、足を止めて休養することはしないで下さい。
トラ駅に出場する選手は、200m * 5のインターバルの後
30分のjogを行って下さい。