up: 内周1周 準備体操 main: 外周 Build up A: 12km 8’40 - 8’30 - 8’20 - 8’10 - 8’00 - 7’50 B: 12km 9’10 - 9’00 - 8’50 - 8’40 - 8’30 - 8’20 C: 10km 9’30 - 9’20 - 9’10 - 9’00 - 8’50 D: 10km 10’00 - 9’50 - 9’40 - 9’30 - 9’20 E: 10km 10’30 - 10’20 - 10’10 - 10’00 - 9’50 F: jog down 説明 本日の練習は内周を使ってビルドアップ走を行います。 ビルドアップ走は、走るスピードを徐々に上げていくトレーニングです。 そもそもビルドアップ（BUILD UP）とは カラダを鍛え上げるという意味を持ち、長距離をしっかり走りきれる 強いカラダをつくりあげる練習メニューといえます。 体に負荷をかけるトレーニングなので 練習前後のボディケアは入念に行うようにしてください。 2kmごとに10秒タイムをあげるようにしてください。