06/16 (Mon) ラン練
up: 内周2周
準備体操
main: 400m インターバル、内周ビルドアップ(rest5’00)
A: 400m * 6 [‘86] --- 内周8周 5’25 → 4’55
B: 400m * 6 [‘92] --- 内周8周 5’45 → 5’15
C: 400m * 5 [‘98] --- 内周6周 5’55 → 5’35
D: 400m * 4 [1’04] --- 内周6周 6’25 → 5’55
E: 400m * 3 [1’10] --- 内周6周 6’45 → 6’15
F: jog
説明
本日の練習は、400mインターバルをグラウンドで行った後
内周を使ってビルドアップを行います。
インターバル走は、速い走りと遅い走りを繰り返す走り方で
身体に刺激を与えることで心肺機能、筋力を高める効果があります。
注意することは、高負荷の速い走りを行いますが
短距離走のような走りはしないでください。
レースペースよりも少し速い程度で構いません。
途中でペースが下がるようであれば最初のペースがあげすぎということになります。
また、set間はjogでつなぐようにして下さい。
この時、足を止めて休養することはしないで下さい。
ビルドアップ走は、走るスピードを徐々に上げていくトレーニングです。
ビルドアップ（BUILD UP）とはカラダを鍛え上げるという意味を持ち、
長距離をしっかり走りきれる強いカラダをつくりあげる練習メニューといえます。
体に負荷をかけるトレーニングなので
練習前後のボディケアは入念に行うようにしてください。
2kmごとに10秒タイムをあげるようにしてください。