07/18 (Fri) ラン練
プライオメトリクス: 5 * 3set
アジリティー: 3set
反応ダッシュ: 3回成功するまで
main: うつくしまコースjog
down
説明
本日の練習は、プライオメトリクス、アジリティー、反応ダッシュの後
うつくしまコースでjogを行います。
プライオメトリクス
筋肉を伸張させたあと、すぐに収縮させ、筋肉の爆発力を
アップさせることをめざすトレーニングです。
筋が腱を急激に引っ張ると、強い伸張反射、つまりパワーが生まれます。
引っ張る速度である筋力縮速度を向上させれば、より大きなパワーが期待できます。
ジャンプして、着地する時の足の面は小さく、次のジャンプにすぐ移ってください。
アジリティー
機敏,軽快さのトレーニングのことです。
静→動、動→静など動きの変化の速さを身に付けます。
俊敏性・機敏性など、スピードや瞬発力などの能力を向上させることを
目的としたトレーニングです。
マネージャーさんが出すサインの指示に従って集中して行ってください。
反応ダッシュ
機敏、軽快さのトレーニングです。
アジリティーと目的は同じですが、反応ダッシュのほうが
思考、判断速度が求められますので、集中して行ってください。
これは全員3回成功するまで続けます。
----------
雨天時ローラー台メニュー
up: 4'00
---main 3set---
ペダリング: 2'00hard
立ち漕ぎ: 1'00
LT: 3'00
高回転: 1'00
easy: 1'00
--------------
down: 4'00