09/11 (Thu) ラン練
up: 内周1周
準備体操
main
あぶトラ選手: 刺激入れ+jog
1000m All-out + 45分jog
それ以外: 1000m, 400m インターバル
S: 1000m * 5 (3’30) + 400m * 6 (‘80)
A: 1000m * 4 (3’45) + 400m * 8 (‘86)
B: 1000m * 4 (4’00) + 400m * 6 (’92)
C: 1000m * 3 (4’15) + 400m * 8 (‘98)
D: 1000m * 3 (4’30) + 400m * 6 (‘104)
E: 1000m * 3 (4’45) + 400m * 4 (‘110)
F: jog
説明
本日の練習は、あぶトラの選手は刺激入れを、
それ以外の選手は1000mと400mインターバルをグラウンドで行います。
あぶトラの選手は、グラウンドで1kmの刺激入れをした後
45分間jogを行ってください。
インターバル走は、速い走りと遅い走りを繰り返す走り方で
身体に刺激を与えることで心肺機能、筋力を高める効果があります。
注意することは、高負荷の速い走りを行いますが
短距離走のような走りはしないでください。
レースペースよりも少し速い程度で構いません。
途中でペースが下がるようであれば最初のペースがあげすぎということになります。
また、set間はjogでつなぐようにして下さい。
この時、足を止めて休養することはしないで下さい。