up:内周2周 準備体操 main: 10kmビルドアップ (2kmごとに’10アップ) A: 8’30以上(参加者によって決定) B: 8’45 - 8’35 - 8’25 - 8’15 - 8’05 C: 9’00 - 8’50 - 8’40 - 8’30 - 8’20 D: 9’30 - 9’20 - 9’10 - 9’00 - 8’50 E: 10’00 - 9’50 - 9’40 - 9’30 - 9’20 jog組 down 説明 本日の練習は、10kmのビルドアップを行います。 ビルドアップ走は、走るスピードを徐々に上げていくトレーニングです。 ビルドアップ（BUILD UP）とはカラダを鍛え上げるという意味を持ち、 長距離をしっかり走りきれる強いカラダをつくりあげる練習メニューといえます。 体に負荷をかけるトレーニングなので 練習前後のボディケアは入念に行うようにしてください。 2kmごとに10秒タイムをあげるようにしてください。