up: 内周2周 準備体操 main: 内周インターバル A: 4’45 * 6 B: 5’05 * 6 C: 5’25 * 5 D: 5’45 * 4 E: 6’05 * 3 F: jog down 説明 本日の練習は、内周を使ってインターバルを行います。 標準タイムは、Aが10kmを40’00で走るタイムで設定し B,C,D,Eと下がるにつれ1周’20、10kmで2’40遅くなるように設定しています。 インターバル走は、速い走りと遅い走りを繰り返す走り方で 身体に刺激を与えることで心肺機能、筋力を高める効果があります。 注意することは、高負荷の速い走りを行いますが 短距離走のような走りはしないでください。 レースペースよりも少し速い程度で構いません。 途中でペースが下がるようであれば最初のペースがあげすぎということになります。 また、set間はjogでつなぐようにして下さい。 この時、足を止めて休養することはしないで下さい。