準備体操 main: 複合練習 ローラー台 アップ(10'00) 高回転:(‘15) - (rest‘45) 3set LT: (8’00) - (rest 3’00) 3set 30分 Jog 高回転: ギアをフルインナーにして、回転数120で練習してください。 LTの練習の前に足に刺激を入れます。また、速い回転に慣れてください。 ペダルに力を伝えるとき、円の接線方向に伝えるイメージでペダルを回して下さい。 注意することは、お尻がサドルにバウンドしている人がかなり多いですが バウンドしないように心がけてください。 力の加え方が真下に伝えていると改善されません。 LT: LTとは1時間程度動かすことができるぎりぎりの強度のことです。 ギアは任意で、回転数は90-100です。 レースペースで回す練習です。