01/07 (火)スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 3
SAS: (1’40)
ショルダータッチ: (1’10, 1’20, 1’30)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: バタロール
even: 2ビート
main: インターバル
set間rest ‘30 (基本white, set内last前と3set目 red)
A: 100m * 5 * 3 (1’50)
B: 100m * 5 * 3 (2’00)
C: 100m * 4 * 3 (2’10
D: 100m * 4 * 3 (2’20)
down
説明
インターバルです。
昨年の12月に行ったT.T.を参考にターゲットタイムを決めていただきたいですが
今日は久々に泳ぐかと思いますので、少し感覚を戻しながら泳いでみてください。
インターバルのターゲットタイムは、基本的にはwhiteのタイムを目安に。
set内でのlast前と、3set目のターゲットタイムはredに設定してください。
サークルタイムは変わりません。