01/09 (木)スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 3
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: イヤーアップ
even: 2ビート
main: インターバル 2set (white, pink, red, blue)
A: 300m + 200m + 150m + 100m
B: 300m + 200m + 100m + 100m
C: 300m + 150m + 100m + 100m
D: 200m + 150m + 100m + 100m
down
説明
本日の練習は火曜日に引き続きインターバルです。
set内で後になるほど距離は短くなりますが
red,blueと乳酸の生成が除去よりも早くなる設定が続きます。
blueでのターゲットタイムが一番ずれるかと思いますので
しっかり意識して泳いでください。