01/11 (土)スイム練
----------------
集合場所 プールエントランス
集合時間 14:00
練習開始 14:30
----------------
up: SKPS 400m
A
swim: 100m * 8 (2’00)
kick: ボード 100m * 6 (2’40)
pull: 50m * 12 (1’10)
main: 200mディセンディング (3’40)
200m * 3 * 3set
down
B
swim: 100m * 8 (2’10)
kick: ボード 100m * 4 (3’00)
pull: 50m * 10 (1’20)
main: 200mディセンディング (4’00)
200m * 3 * 3set
down
C
swim: 100m * 6 (2’20)
kick: ボード 50m * 8 (1’30)
pull: 50m * 10 (1’20)
main: 200mディセンディング (4’20)
200m * 3 * 3set
down
D
swim: 100m * 6 (2’30)
kick: ボード 50m * 8 (1’40)
pull: 50m * 10 (1’30)
main: 150mディセンディング (3’30)
150m * 3 * 3set
down
説明
土曜日のスイム練は基本的にkick,pull,main全てひとくくりでランク分けする形で
強度を高めの練習とします。
mainはディセンディングです。
ディセンディングとは、set内でタイムを1本ごとに上げていく練習です。
1本ごとに、タイムを10秒ずつほど上げて泳いで下さい。
set間restは1分とします。