01/23 (木)スイム練
up :100m * 4 (2’30) {10’00}
スカーリング
立ち泳ぎ (‘30 +’20rest) {16’40}
kick: 50m * 4 * 2 {30’40}
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2 {43’20}
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50) {48’20}
odd: バタロール
even: イヤーアップ
main: 100m mix-dash
6本1setの場合: EEEH - EHEH - EHHE - HEHE - HEHH - EHHH
4本1setの場合: EEEH - HEHE - HEHH - EHHH
A: 100m * 6 * 3 (2’00) {86’20}
B: 100m * 6 * 3 (2’10) {89’20}
C: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’20) {87’40}
D: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’30) {90’20}
補足
3set目の強度を上げたい場合
6本: EHEH - HEHH - EHHH - EHEH - HHEE - HHHH
4本: EHHE - HEHH - HEHE - EHHH
説明
本日の練習はmix-dashです。耐乳酸メニューとなります。
Eはeasyの部分で、リラックスして泳いでください。
Hはhardの部分で、85％程度で泳いでください。
人によってスピードの上げ方はそれぞれかと思いますが
足をフルに使うのではなく、プルでスピードを上げるのが理想です。
また、3set目限定でよりハードなものを用意しましたので、
もしそれで泳ぎたい人はどうぞ活用してください。