02/15 (土)スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: バタロール
even: 2ビート
main: インターバル set間rest ‘30
A: 100m * 6 (1’50) + 100m * 6 (1’50) + 50m * 6 (1’15)
B: 100m * 6 (2’00) + 100m * 6 (2’00) + 50m * 6 (1’20)
C: 100m * 5 (2’10) + 100m * 5 (2’10) + 50m * 6 (1’20)
D: 100m * 5 (2’20) + 100m * 4 (2’20) + 50m * 6 (1’30)
down
説明
本日の練習は練習自体が久しぶりだと思いますので、インターバルを行います。
ターゲットタイムはwhite,red,blueのタイムとし
大体white12分、red10分、blue8分程度を目安としています。
心拍数の目安はwhiteが150前後、red,blueが160-165程度です。
レストは大体white,redが10-15秒、blueが30-40秒を目安としてください。