02/22 (土)スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: バタロール
even: イヤーアップ
main: 100m Mix-dash set間rest 1’00
6本通常 EEEH, EHEH, EHHE, HEHE, HEHH, EHHH
6本hard EHEH, EHHE, EHHH, HEHH, HHEE, HHHH
4本通常 EEEH,EHHE, HEHE, EHHH
4本hard EHEH, HEHH, HEHE, HHHH
A: 100m * 6 * 3 (1’50)
B: 100m * 6 * 3 (2’00)
C: 100m * 6 * 2 + 100m * 4 (2’10)
D: 100m * 6 + 100m * 4 * 2 (2’20)
down
説明
本日の練習は100m Mix-dashを行います。
easyとhardの数でタイムが比例してあがるのが理想です。
例えばEHHEとHEHEはeasyとhardの個数が同じなので
この2つは同じタイムで帰るようにしてください。
EEEEをwhiteのタイムと考えて、hardひとつにつき
2-3秒程速くする感覚で泳いでください。