02/25 (火)スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: 2ビート
even: ヘッドアップ
main: interval white 20min. - red 10min. - blue10min. set間rest ‘30
A: 150m * 7 (2’45) + 100m * 5 (1’50) + 100m * 5 (2’00)
B: 150m * 6 (3’00) + 100m * 5 (2’00) + 100m * 5 (2’10)
C: 150m * 6 (3’15) + 100m * 5 (2’10) + 100m * 4 (2’20)
D: 150m * 6 (3’30) + 100m * 4 (2’20) + 100m * 4 (2’30)
down
説明
本日の練習はインターバルを行います。
white20分、red10分、blue10分でメニューを構成しています。
whiteは150mの距離を心拍数150前半程度
redは、100mの距離を心拍数160後半から170前半
blueは、ターゲットタイムはredよりも早くなりますが
その分restが確保してあるので
こちらも心拍数160後半から170前半で
おさめられるようにしてください。