03/01 (土)スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: イヤーアップ
even: ヘッドアップ
main: 200m descending
A: 200m * 3 * 3set (3’40) + 50m * 5 forming (1’10)
B: 200m * 3 * 3set (4’00) + 50m * 4 forming (1’20)
C: 200m * 3 * 3set (4’20)
D: 200m * 3 * 3set (4’40)
down
本日のmainはdescendhingです。
descendhingとは、set内でタイムを1本ごとに
上げていく練習です。
1本ごとに、タイムを10秒ずつほど上げて泳いで下さい。
set間restは1分とします。