03/15 (土) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: バタロール
even: 2ビート
main: interval white - red set間rest ‘30
A: 150m * 6 (2’30) + 100m * 7 (1’40)
B: 150m * 6 (2’45) + 100m * 6 (1’50)
C: 150m * 5 (3’00) + 100m * 6 (2’00)
D: 150m * 5 (3’15) + 100m * 5 (2’10)
E: 100m * 7 (2’20) + 100m * 4 (2’20)
down
説明
本日の練習はインターバルを行います。
A-Dは150m、Eは100mを基本とします。
今回はwhite15-16分半前後、red9-11分前後です。
whiteは1500T.T.の100mの平均タイムの位置なので
心拍数が150前半程度が理想です。
redは心拍数は160後半から170前半に
なると思います。
redでは乳酸の生成と除去が同時に行われるので
また、redのとき、パドルの使用を許可しますが
whiteのときは道具なしで泳いでください。