03/27 (Thi) スイム練
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集合場所 プールエントランス
集合時間 09:30
開始時間 10:00
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===1500T.T.測定期間===
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: バタロール
even: ヘッドアップ
main: pyramid
white - white - white - white - red - red - blue set間rest ‘30
A: 50m * 6 (‘55) + 100m * 4 (1’40) + 200m * 2 (3’20) + 400m (6’30)
+ 200m * 3 red(3’20) + 100m * 5 red(1’35) + 50m * 6 blue(1’10)
B: 50m * 6 (1’00) + 100m * 4 (1’50) + 200m * 2 (3’35) + 400m (7’00)
+ 150m * 3 red(2’35) + 100m * 4 red(1’45) + 50m * 6 blue(1’15)
C: 50m * 6 (1’05) + 100m * 4 (2’00) + 200m * 2 (3’50) + 400m (7’30)
+ 150m * 2 red(2’45) + 100m * 4 red(1’55) + 50m * 6 blue(1’20)
D: 50m * 6 (1’10) + 100m * 4 (2’10) + 200m * 2 (4’05) + 300m (6’20)
+ 150m * 2 red(2’55) + 100m * 4 red (2’05) + 50m * 5 blue(1’20)
E: 50m * 4 (1’15) + 100m * 4 (2’20) + 200m * 2 (4’20) + 300m (6’50)
+ 150m * 2 red(3’05) + 100m * 4 red (2’15) + 50m * 4 blue(1’30)
down
本日の練習は、mainでピラミッドを行います。
ピラミッドは短距離から始め、距離を段々伸ばし
ピークを過ぎてから除々に距離を縮め
距離がピラミッドのような形になっている練習です。
今回は前半でwhiteのペースで泳ぎ
後半にred、終盤にblueのペースになるようにしました。
redで150mを泳ぐのはあまりない機会だと思うので
後半少し辛いかと思いますが
ターゲットタイムをしっかり意識して
泳ぐようにしてください。