04/08 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m interval white - red
S: 100m * 6 (1’40) + 100m * 6 (1’35)
A: 100m * 6 (1’50) + 100m * 5 (1’45)
B: 100m * 5 (2’00) + 100m * 5 (1’55)
C: 100m * 5 (2’10) + 100m * 4 (2’05)
D: 100m * 5 (2’20) + 50m * 6 (1’05)
sub: バトルスイム3周
down
説明
本日の練習はインターバルを行います。
タイムの目安は、1set目がwhite, 2set目がredです。
どちらも10-15秒程レストが確保できるタイムを
ターゲットタイムとしてください。
subはバトルスイムを行います。
バトルスイムでの泳ぎ方は、プールの全てのコースを使って
5コースから時計回りに周回してください。
速い選手ほどあとからスタートさせます。
マネージャーさんはビート板等で選手の妨げをして下さい。