04/10 (Thi) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m Mix-dash
8t: EEEH-EHEH-EHHE-HEHE-HEHH-EHHH-HHEH-HHHH
7t: EEEH-EHEH-EHHE-HEHE-HEHH-HHEH-HHHH
6t: EEEH-EHEH-EHHE-HEHE-HEHH-EHHH
S: 100m * 8 (1’40)
A: 100m * 8 (1’50)
B: 100m * 7 (2’00)
C: 100m * 6 (2’10)
D: 100m * 6 (2’20)
sub:
上がり飛び込み 100m * 4 (2’30)
バトルスイム3周
down
説明
本日はmainでMix-dashを行います。
EEEEのタイムをインターバルのwhiteのターゲットとして
Hひとつにつき3-4秒タイムをあげるようにして下さい。
このとき、Hの数が増えたにも関わらず
タイムに変化がないのは、耐乳酸にならないので
注意して下さい。
subは上がり飛び込みとバトルスイムを行います。
上がり飛び込みは、100mを泳ぐうち、
25m、75m地点でプールサイドに上がり
壁をタッチしてから飛び込みで入水し泳いで下さい。
バトルスイムでの泳ぎ方は、プールの全てのコースを使って
5コースから時計回りに周回してください。
速い選手ほどあとからスタートさせます。
マネージャーさんはビート板等で選手の妨げをして下さい。