04/15 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m descending set間 NO rest
S: 100m * 4 * 2 (1’35)
A: 100m * 4 * 2 (1’45)
B: 100m * 4 * 2 (1’55)
C: 100m * 3 * 2 (2’05)
D: 100m * 3 * 2 (2’15)
sub:
バトルスイム3周
down
説明
mainはディセンディングです。
ディセンディングとは、set内でタイムを
1本ごとに上げていく練習です。
1本ごとに、タイムを3秒ほどずつ上げて泳いで下さい。
set間restは1分とします。
バトルスイムでの泳ぎ方は、プールの全てのコースを使って
5コースから時計回りに周回してください。
速い選手ほどあとからスタートさせます。
マネージャーさんはビート板等で選手の妨げをして下さい。