04/22 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
気をつけ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 200m インターバル set間rest ‘30
S: 200m * 4 (3’05) + 100m * 6 (1’35)
A: 200m * 4 (3’20) + 100m * 5 (1’45)
B: 200m * 4 (3’35) + 100m * 4 (1’55)
C: 200m * 3 (3’50) + 100m * 5 (2’05)
D: 200m * 3 (4’05) + 100m * 4 (2’15)
sub: {4’00}
バトルスイム3周
down
説明
本日のmainは200mインターバルを行います。
200mでwhite、100mでredのタイム設定です。
whitenでは心拍数が150後半-160程度に収まる程度で
redでは160後半程度まで心拍が上がるタイムで
練習を行って下さい。
subはバトルスイムを行います。