05/08 (Thu) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m decsending
S: 100m * 4 * 2 (1’35) [14’20]
A: 100m * 4 * 2 (1’45) [15’00]
B: 100m * 4 * 2 (1’55) [16’20]
C: 100m * 3 * 2 (2’05) [13’30]
D: 100m * 3 * 2 (2’15) [14’30]
sub:
中距離泳
main circle S, A, B -> 750m
main circle C, D -> 500m
down
mainはディセンディングです。
ディセンディングとは、set内でタイムを
1本ごとに上げていく練習です。
1本ごとに、タイムを3秒ほどずつ上げて泳いで下さい。
subは中距離泳です。
descendingのあとで乳酸が溜まっている状態での
中距離ですが、100mごとのタイムを安定させて
泳ぐようにしてください。