スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
サイド: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: あり地獄
S: 400m (6’00) + 200m (3’10) + 100m (1’40) + 50m * 8 (‘50)
+ 100m (1’35) + 200m (3’05) + 400m (5’55)
A: 400m (6’40) + 200m (3’30) + 100m (1’50) + 50m * 8 (‘50)
+ 100m (1’45) + 200m (3’25) + 400m (6’35)
B: 300m (5’40) + 200m (3’50) + 100m (2’00) + 50m * 8 (‘55)
+ 100m (1’55) + 200m (3’45) + 300m (5’35)
C: 300m (6’10) + 150m (3’20) + 100m (2’10) + 50m * 8 (1’00)
+ 100m (2’05) + 150m (3’15) + 300m (6’00)
D: 300m (6’40) + 100m * 2 (2’20) + 50m * 8 (1’10)
+ 100m * 2 (2’15) + 300m (6’35)
説明
本日の練習はmainであり地獄を行います。
あり地獄はピラミッドとは逆の形で
長距離、短距離、長距離の順で泳ぎます。
50m地点では、全てのサークルで8本の
ショートインターバルを行います。
50mのサークルタイムがきつめに設定してあります。
その後の上りでは若干サークルを短くしてあります。
がんばって下さい。