05/20 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scouring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 200m Build-up
S: 200m * 6 (3’10)
A: 200m * 6 (3’30)
B: 200m * 5 (3’50)
C: 150m * 6 (3’15)
D: 150m * 6 (3’30)
sub: 中距離泳 (main終了1分後スタート)
S,A,B → 750m
C,D → 500m
down
説明
本日のmainは200mのビルドアップを行います。
200mを泳ぐ間に、50mを帰ってくるタイムを早く帰ってくるように泳いで下さい。
0-50m, 50-100m, 100m-150m, 150-200mのタイムが
徐々に早くなるように泳いで下さい。
そのため測定者は50m毎にタイムを記録してください。
subでは中距離泳を行います。mainの1分後にすぐに始めて下さい。
mainのサークルによって中距離の距離を変えますので
自分がどの距離で泳ぐか確認するようお願い致します。