up: 100m * 4 (2’30) scouring 立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2 kick: 50m * 4 * 2 ボード: (1’20, 1’30, 1’40) サイド: (1’30, 1’40, 1’50) pull: 50m * 4 * 2 SAS: (1’40) キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30) drill: 25m * 6 (‘50) odd: ちら見 even: ヘッドアップ main: 100m max-easy S: 100m * 8 (3’30) A: 100m * 8 (3’50) B: 100m * 7 (4’10) C: 100m * 7 (4’30) D: 100m * 6 (4’50) down 説明 本日の練習はmainでmax-easyを行います。 max-easyは最大心拍数の9割程のスピードで泳ぎ 長めのrestを確保した耐乳酸練習です。 1本目からラストまでタイムが遅くならないように注意してください。