up: 100m * 4 (2’30) scouring 立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2 kick: 50m * 4 * 2 ボード: (1’20, 1’30, 1’40) サイド: (1’30, 1’40, 1’50) pull: 50m * 4 * 2 SAS: (1’40) スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30) drill: 25m * 6 (‘50) odd: ちら見 even: ヘッドアップ main: descending S: 200m * 3 * 3 (3’10) A: 200m * 3 * 3 (3’30) B: 200m * 3 * 3 (3’50) C: 150m * 3 * 3 (3’15) D: 150m * 3 * 3 (3’30) down 説明 mainはディセンディングです。 ディセンディングとは、set内でタイムを 1本ごとに上げていく練習です。 1本ごとに、タイムを3秒ほどずつ上げて泳いで下さい。 set間restは1分とします。