up: 100m * 4 kick: 50m * 6 ボード: (1’20, 1’30, 1’40) pull: 50m * 6 (1’10, 1’20, 1’30) 1,4 -- ショルダータッチ 2,5 -- スカーリング泳ぎ 3,6 -- キャッチアップフィスト drill: 25m * 6 (‘50) odd: ちら見 even: ヘッドアップ main: ラクテート 100m * 5 (10’00) down 説明 本日の練習はラクテートを行います。 ラクテートはラン練でいうレペティションのようなもので 完全に心拍数が下がってから次のセットを行います。 できるだけレースに近い負荷をかけながら スピード持久力の向上を目的としたトレーニング方法です。 ディセンディンクと違い、前半から速いスピードで1本1本全力で泳ぎます。 また、以前の練習のmax-easyよりも速いタイムで泳ぐようにして下さい。 後半タイムが落ちないようにしてください。