06/03 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scorring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: インターバル set間rest ‘30
S: 200m * 6 (3’10) + 100m * 8 (1’35)
A: 200m * 5 (3’30) + 100m * 8 (1’45)
B: 200m * 5 (3’50) + 100m * 7 (1’55)
C: 200m * 4 (4’10) + 100m * 7 (2’05)
D: 200m * 4 (4’30) + 100m * 6 (2’15)
down
説明
本日の練習は200mと100mのインターバルを行います。
200mはwhiteのタイム設定、100mのはredのタイム設定です。
どちらもrestが10-15秒程になる計算でターゲットタイムを設定しています。
200mでは心拍数が160前後、100mでは170前後になるように
サークルタイムを設定してください。