06/12 (Thu) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scorring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: 100m decsending set間 NO rest
S: 100m * 4 * 2 (1’35)
A: 100m * 4 * 2 (1’45)
B: 100m * 4 * 2 (1’55)
C: 100m * 3 * 2 (2’05)
D: 100m * 3 * 2 (2’15)
sub:中距離泳
main circle S, A, B -> 1000m
main circle C, D -> 750m
おしんレース組
main: 100m All out + 20min. swim
down
mainはディセンディングです。
ディセンディングとは、set内でタイムを1本ごとに上げていく練習です。
1本ごとに、タイムを3秒ほどずつ上げて泳いで下さい。
subは中距離泳です。
descendingのあとで乳酸が溜まっている状態での中距離ですが、
100mごとのタイムを安定させて泳ぐようにしてください。
おしんレースの選手は、100mの刺激入れを行ったあと
20分間泳で疲労抜きを行って下さい。