06/17 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scorring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: インターバル set間rest ‘30
S: 200m * 5 (3’05) + 100m * 5 (1’35) + 50m * 10 (‘50)
A: 200m * 5 (3’25) + 100m * 5 (1’45) 50m * 10 (‘50)
B: 200m * 5 (3’45) + 100m * 5 (1’55) + 50m * 8 (‘55)
C: 200m * 4 (4’05) + 100m * 5 (2’05) + 50m * 8 (1’00)
D: 200m * 4 (4’25) + 100m * 4 (2’15) + 50m * 6 (1’10)
down
本日の練習はインターバルを行います。
200mからはじめて、50ｍまで距離を落としますが
200mと100mはredのペースなのでサークルタイムは少し早めに設定しています。
心拍があがり少しきついかもしれませんがサークルタイム通りに
restが10-15秒程取れるくらいのタイムで戻ってくるようにしてください。
最後の50mに関しては、rest7-10秒取れる程度に戻ってくるようにしてください。