06/19 (Thu) スイム練
SKPS: 400m
kick: 50m * 6
ボード: (1’20, 1’30, 1’40)
pull: 50m * 6
(1’10, 1’20, 1’30)
1,4 -- ショルダータッチ
2,5 -- スカーリング泳ぎ
3,6 -- キャッチアップフィスト
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: descending + short int.
S: 200m * 3 * 3 (3’10) + 50m * 12 (‘50)
A: 200m * 3 * 3 (3’30) + 50m * 10 (‘50)
B: 200m * 3 * 3 (3’50) + 50m * 8 (‘55)
C: 150m * 3 * 3 (3’15) + 50m * 8 (1’00)
D: 150m * 3 * 3 (3’30) + 50m * 8 (1’10)
down
本日の練習はdescendingの後にショートインターバルを行います。
descendingは1本ごとにタイムをあげていく練習です。
1,2,3本目の順でタイムを早く帰ってくるようにしてください。
ショートインターバルはrestが7-10秒ほどとれるタイムで
帰ってくるようにしてください。