07/08 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scorring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 2
kick: 50m * 4 * 2
グライド: (1’20, 1’30, 1’40)
バック : (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
キャッチアップフィスト: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
odd: ちら見
even: ヘッドアップ
main: インターバル
S: 200m * 6 (3'10) + 100m * 8 (1'35) [30'10]
A: 200m * 6 (3'30) + 100m * 6 (1'45) [32'20]
B: 200m * 5 (3'50) + 100m * 6 (1'55) [31'20]
C: 150m * 6 (3'10) + 100m * 6 (2'05) [32'00]
D: 150m * 6 (3'25) + 100m * 5 (2'15) [32'15]
down
説明
本日の練習はインターバルを行います。
1set目のインターバルは、whiteのタイムを基準に設定しているので
restが10-15秒程度とれるタイムで泳いでください。
心拍数は150後半-160前半で納めてください。
2set目のインターバルは、redのタイムを基準に設定しているので
restが同じく10-15秒程度で。
心拍数は160後半-170前半で納めてください。