up: SKPS 400m
swim: 50m * 4 (1’20,’30,’40) [EE-EH-HE-HH]
swim: 1年生 50m * 1 All-out
上級生 100m * 1 All-out
main: 20分間泳
down
説明
本日の練習は、ボランティア説明会が終わった後に練習をするため
長井トラの選手に焦点を合わせた刺激入れのメニューとします。
upでSKPSを行ったあと、50mのミックスダッシュで軽く心拍をあげて下さい。
その後、All-outで刺激入れを行って下さい。
刺激入れが終わったあとは、20分間泳で疲労抜きを行って下さい。
20分間泳の目的は疲労抜きですので、ペースをあげて疲労をためないよう
注意して泳いで下さい。