10/16 (Thu) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scurring
立ち泳ぎ: (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3
floating
-----背泳ぎができる人用Menu-----
kick: 50m * 4 * 2
バック: (1’30, 1’40, 1’50)
3秒チェンジ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 3
片手(手を伸ばす): (1’10, 1’20, 1’30)
片手(気をつけ): (1’10, 1’20, ‘1’30)
ダブルアーム: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
main: forming
S: 50m * 8 (1’10)
A: 50m * 8 (1’20)
B: 50m * 7 (1’30)
C: 50m * 6 (1’40)
D: 50m * 6 (1’50)
sub: 50m Mix-dash [EE-EH-HE-HH] set間 NOrest
odd: free even: back
S: 50m * 4 * 2 (1’00)
A: 50m * 4 * 2 (1’10)
B: 50m * 4 * 2 (1’20)
C: 50m * 4 (1’30)
D: 50m * 4 (1’40)
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-----背泳ぎができない人用Menu-----
kick: 50m * 3
ラッコ、気をつけ、バック
pull: 50m * 3
片手(手を伸ばす), 3秒チェンジ, ダブルアーム
drill: 25m * 6 (1’00)
main: 50m forming
down
説明
本日の練習は、バックの練習を行います。
キックは、ラッコはビート板を胸で抱きながら、泳ぐようにしてください。
バックの時は5m地点までバサロキックを行ってください。
3秒チェンジは、片手は伸ばした状態で、もう片手は気をつけの状態にし
3秒ずつ、手の状態をプルをして入れ替えてください。
プルでは、片手の手を伸ばした状態のものは、片方の手を伸ばした状態で
もう片方の手でプルを行ってください。
帰ってくる時は、手を入れ替えて泳ぐようにしてください。
気をつけは、かく動作をしていない手を気をつけの姿勢にしてください。
ローリングとS字ストロークのフォーミングになります。
ダブルアームは、両手を同じタイミングでプルをしてください。
mainはバックのformingです。
subではフリーとバックのMix-dashを行ってください。
泳げない人用のメニューでは、指導しながらの練習になりますので
本数、サークルタイムは厳密に決めてはいません。
泳いで、指導して、できているようなら次の練習へ
できていないようであれば、キリのいいところからもう一度という感じになります。