10/21 (Tue) スイム練
up(test): 50m * 1 [バタフライ]
up: 100m * 4 (2’30) {10’00}
scurring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3 {20’00}
floating(うつぶせ)
-----泳げる人-----
kick: 50m * 4 * 2 {34’00}
ボード(ドルフィンキック): (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ(ドルフィンキック): (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 3 {52’20}
SAS: (1’40)
片手プル: (1’10, 1’20, 1’30)
ストロークインプループメント: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50) {57’20}
main: forming[バタフライ] {67’20}
S: 25m * 10 + 50m * 1 (1’00)
A: 25m * 8 + 50m * 1 (1’05)
B: 25m * 8 + 50m * 1 (1’10)
C: 25m * 8 (1’20)
D: 25m * 6 (1’30)
sub: 50m[バタフライ→バック] {74’40}
S: 50m * 5 (1’20)
A: 50m * 5 (1’25)
B: 50m * 4 (1’30)
C: 50m * 4 (1’40)
D: 50m * 4 (1’50)
down
-----泳げない人-----
kick
壁キック、ボード、(余裕があれば気をつけ)
pull
片手、右3左3、ストロークインプループメント
main
25m forming
-----
説明
本日の練習では、バタフライを行います。
泳ぎ方については、動作も含め、説明のときに説明します。
練習の仕方はこちらです。
kick
ボード: ボードはクロールと同じボードの姿勢で、50mをドルフィンキックで
泳いでください。
気をつけ: 気をつけは、クロールと同じ姿勢で50mをドルフィンキックで
泳いでください。
pull
片手: 片手は、行きと帰りでプルをする腕を逆にし、プルをしていない腕は
前に伸ばして泳ぐようにしてください。
ストロークインプループメント: 右手、左手、両手の順でプルを行ってください。
main: バタフライのformingです。姿勢良く泳いでください。
sub: バタフライとバックです。IMでは、バタフライの後にバックが来るということと
バックの復習という意味合いをかねて、この練習を組みました。
ターンの時、泳法違反にならないよう注意してください。
バタフライの理論について、参考となるページ
Style1 バタフライ
らすと・はーふ研究所 バタフライ