10/23 (Thu) スイム練
up(test): 50m * 1 [バタフライ]
up: 100m * 4 (2’30) {10’00}
scurring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3 {20’00}
floating(うつぶせ)
-----泳げる人-----
kick: 50m * 4 * 2 {34’00}
ボード(ドルフィンキック): (1’20, 1’30, 1’40)
気をつけ(ドルフィンキック): (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 3 {52’20}
SAS: (1’40)
右3左3: (1’10, 1’20, 1’30)
4-フルストローク: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50) {57’20}
main:50m swim [バタフライ→バック] {68’20}
S: 50m * 8 (1’20)
A: 50m * 7 (1’25)
B: 50m * 7 (1’30)
C: 50m * 6 (1’40)
D: 50m * 6 (1’50)
sub: 50m Mix-dash [EE-EH-HE-HH]
[H: バタフライ E: 行きfree, 帰りback] {74’40}
S: 50m * 4 (1’20)
A: 50m * 4 (1’25)
B: 50m * 4 (1’30)
C: 50m * 4 (1’40)
D: 50m * 4 (1’50)
down
-----泳げない人-----
kick
壁キック、ボード、(余裕があれば気をつけ)
pull
片手、右3左3、ストロークインプループメント
main
25m forming
-----
説明
本日の練習では、バタフライを行います。
泳ぎ方については、動作も含め、説明のときに説明します。
練習の仕方はこちらです。
kick
ボード: ボードはクロールと同じボードの姿勢で、50mをドルフィンキックで
泳いでください。
気をつけ: 気をつけは、クロールと同じ姿勢で50mをドルフィンキックで
泳いでください。
pull
右3左3: 右手3回、左手3回の順でプルを行ってください。
4-フルストローク: 4回バッタのプルを行ってください。
その後は端までクロールで泳いで構いません。
ただし、バッタのプルを行っている時は、ノーブレスです。
main: バタフライのformingです。姿勢良く泳いでください。
sub: 50mのMix-dashです。Hのときはバタフライを泳いでください。
Eのときは、行きでEの時はfree、帰りでEのときはbackで泳いでください。
バタフライの理論について、参考となるページ
Style1 バタフライ
らすと・はーふ研究所 バタフライ