スイム練
up: 100m * 4 (2’30) {10’00}
scurring
立ち泳ぎ (‘30 + ‘20rest) * 4 * 3 {20’00}
floating
kick: 50m * 4 * 2 {34’00}
グライド(ドルフィン): (1’20, 1’30, 1’40)
3秒チェンジ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 3 {48’20}
SAS: (1’40)
ストロークインプループメント: (1’10, 1’20, 1’30)
ダブルアーム: (1’20, 1’30, 1’40)
drill: 25m * 6 (‘50) {53’20}
main: トロピカルダッシュ {77’20}
[fly-ba, ba-ba, (ba-br, br-br), br-fr, fr-fr, fr-fly, fly-fly]
50m * 8 * 2 (1’30)
※brest(平泳ぎ)が泳げない選手は、()内をこのように泳いでください。
(ba-fr, fr-ba, fly-fr)
-----1コースを使って、バック、バタフライの指導を行います。-----
説明
本日の練習は、バックとバタフライの復習、ブレストの予習をかねた練習とします。
バックとバタフライを最近覚えた選手は、その2種目の復習
現時点で4種目泳げる選手は、ブレストの予習も視野に入れてください。
キックとプルは、バックとバタフライの練習を1つずつ取り入れました。
前回までの練習を見て、泳法を確認してください
main: トロピカルダッシュ
トロピカルダッシュは、4種目を50mごとにわけ
1種目で合計100m泳ぎます。
[]内の順番で泳ぐようにしてください。
fly=バタフライ、 ba=バック、 br=ブレスト(平泳ぎ)、 fr=フリーです。
全員1’30サークルで統一して行います。
なお、バタフライ、バックについて、まだ泳げない人や指導が必要な選手は
1コースを使って先週同様指導を行いますので、練習の際に
申し出てください。