11/11 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scurring
立ち泳ぎ: (‘30) + (‘20 rest) * 4 * 3
kick: 50m * 4 * 3
ボード(ブレスト): (1’20, 1’30, 1’40)
グライド(ドルフィン): (1’20, 1’30, 1’40)
バック(1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
4フルストローク: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50) {58’20}
main: 100m IM
S: 100m * 5 + 100m * 4 (1’50)
A: 100m * 4 * 2 (2’00)
B: 100m * 4 * 2 (2’10)
C: 100m * 4 + 100m * 3 (2’20)
D: 100m * 3 * 2 (2’30)
down
説明
本日の練習はIMを行います。練習の仕方は↓で確認して下さい。
kick
ボード: ブレストのキックでボードを行って下さい。
グライド: ドルフィンキックでグライドを行って下さい。
バック: 普段通りのバックで行って下さい。
pull
4フルストローク: 4回、無呼吸でバタフライのプルを行ってから、端まで
通常のプルで泳いで下さい。帰りも同様です。