11/18 (Tue) スイム練
up: 100m * 4 (2’30)
scurring
立ち泳ぎ: (‘30) + (‘20 rest) * 4 * 3
floating
kick: 50m * 4 * 3
ボトムアップ: (1’20, 1’30, 1’40)
3秒チェンジ: (1’30, 1’40, 1’50)
pull: 50m * 4 * 2
SAS: (1’40)
スカーリング泳ぎ: (1’10, 1’20, 1’30)
drill: 25m * 6 (‘50)
main: トロピカルダッシュ
[fly-ba, ba-ba, ba-br, br-br, br-fr, fr-fr, fr-fly, fly-fly]
S: 50m * 8 (1’20)
A,B: 50m * 8 (1’30)
C,D: 50m * 8 (1’40)
down
説明
本日の練習はトロピカルダッシュを行います。練習の仕方は↓で確認して下さい。
kick
ボトムアップ: 無呼吸でブレストのキックをし、3回に1回プルで呼吸して下さい。
3秒チェンジ: バックのプルで3秒間片手ずつ伸ばした状態で行って下さい。
main
トロピカルダッシュは、[]内に書いてある順番で25m+25mの50mです。
fly → バタフライ
ba → バック
br → ブレスト
fr → フリー
バッタ、バック、ブレストでは特に泳法に違反しないよう注意して下さい。